Kotikatsomoissa MM-kisojen seuraamisen lomassa on hyvä vetreyttää lihaksia. Selkäliiton Jumppakissalla on siihen tehokkaat vinkit ja kuvat.

Kurkotus

Ota tukeva haara-asento ja kurkota vastakkaisella kädellä varpaisiin. Vaihda puolia ja tee reippaasti muutamia kertoja vuorotellen.

Sivutaivutus

Seiso tukevassa haara-asennossa toinen käsi lanteilla. Nosta toinen käsistä suoraan ylös ja taivuta koko keho sivulle. Vaihda kättä ja suuntaa.

Nyrkkeily

Jännitä kevyesti keskivartaloa ja pidä selkä suorana. Notkista polvia samalla kun nyrkkeilet käsillä vuorotellen ylös ja alas.

Keppi

Käytä keppinä vaikka mopin vartta. Vie keppi hartioille tai selän taakse. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle.

Ravistele lopuksi käsiä ja jalkoja.

Keho kiittää!

Lisää jumppaohjeita löytyy Selkäliiton Selkäkanavalta www.selkakanava.fi/jumppakissa.